골프 엘보우 부상 스트레칭

이번 포스트는 골프 운동을 하다가 쉽게 부상당할 수 있는 팔꿈치 부상과 자가 치료 방법에 대해 이야기하려고 합니다.

골프 운동을 하면서 발생하는 엘보우 통증으로 내상과염이 있습니다. 이것은 손목을 구부리는 동작을 반복적으로 과하게 하면서 일어나는 증상인데요. 한편으로 뒤땅을 많이 치는 초보 골퍼들이 주로 겪는 부상이기도 합니다. 

 

 

골프 엘보우 통증 부상

부상이 생기면 짧은 기간에 낫지 않는 경우가 대부분이기 때문에 골프를 평소에 자주 치는 사람이라면 꾸준한 관리가 필요합니다.

부상이 발생해서 통증이 있는데 스트레칭을 하면 힘줄 부위까지 같이 당겨지면서 오히려 부상 부위를 악화시킬 수도 있습니다. 그러므로 통증이 있을 때는 직접적인 자극은 피하고 근육만 컨택해서 마사지하고 스트레칭해주어야 합니다.

 

마사지 & 스트레칭 방법

힘줄에 문제가 생기면 염증이 생기고 짧아지는 특징이 있습니다. 그리고 이것이 통증을 유발하게 되지요.

그래서 부상이 있는 팔꿈치 안쪽에서 팔목까지 연결되는 도톰한 팔 근육을 엄지로 꾹꾹 눌러주면서 마사지를 해주면 됩니다. 

스트레칭 하는 방법은 손목을 바깥쪽으로 편 다음 반대 손으로 손가락을 잡고 10초간 당겨줍니다.

 

강화 운동

엘보우 통증은 대부분은 팔꿈치 안쪽과 연관 있기 때문에 이 부분의 근육과 힘줄을 단련해주면 좋습니다.

집에 무게가 적은 아령 같은 운동기가 있으면 좋지만 그렇지 않더라도 작은 물병(500ml)을 이용해서 운동할 수 있습니다.

팔뚝을 허벅지에 고정시킨 후 손바닥이 하늘을 보게 해서 물병을 쥔 손목을 위아래로 움직입니다.   

 

위와 같이 자가 치료와 강화 운동을 병행하면서도 계속해서 통증이 있거나 심화된다면 반드시 병원에 내방해서 근육과 인대, 뼈 부분의 정밀 검사를 받는 것이 바람직합니다.

 

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